Avec la recrudescence des comportements sédentaires de nos jours, nombreuses sont les personnes qui connaissent des douleurs lombaires par moment. En effet, quand on passe beaucoup de temps assis dans les transports ou au bureau, il semble normal d’avoir de temps en temps mal au dos. Ce problème a priori banal peut devenir assez sérieux au point de causer d’énormes souffrances à un individu. Quelles attitudes alors adopter pour ne pas en arriver là ? Voici des recommandations dignes d’un professionnel de la santé.
Optimiser sa posture au bureau
Le mal de dos, contrairement aux apparences, ne constitue pas un problème réservé à des personnes très âgées. Il ne concerne pas non plus spécifiquement une tranche de la population, à l’instar des manœuvres qui soulèvent ou portent des poids lourds. Les raisons de son apparition chez un individu peuvent donc être multiples.
Pour un travailleur de bureau, la cause n’est nulle autre que la posture adoptée pour travailler. En réalité, le lieu de travail s’illustre comme le cadre par excellence de la sédentarité. Il faut donc prendre des précautions pour un confort qui détend les muscles du corps et leur évite de se cramper irrémédiablement dans le temps. D’après l’avis médical de la physiothérapeute Marylène Martin paru Dans cet article, « la position debout offre des avantages pour le dos ».
Ainsi, il est recommandé d’utiliser un bureau assis debout. Il s’agit d’un bureau similaire à n’importe quel bureau classique, mais qu’on peut ajuster pour permettre à son utilisateur de travailler tout en restant debout. Il en existe de deux types ; celui qu’on peut lever manuellement et le bureau électrique.
Dans l’un ou l’autre des cas, des études ont démontré que l’utilisation de cet équipement soulage les articulations efficacement des diverses douleurs qu’aurait causées une sédentarisation. Découvrez un guide complet d’emploi du bureau assis debout ici.
Bouger davantage
Travailler dans un bureau ne doit pas constituer un prétexte pour rester immobile toute la journée. Vous devez profiter de chaque opportunité qu’on vous offre de bouger. À la pause par exemple, n’hésitez pas à marcher pour effectuer quelques courses personnelles.
D’ailleurs, l’OMS (organisme mondial de la santé) recommande par jour 30 minutes de marche pour une personne. Autrement dit, pour votre bien-être (aussi bien concernant le dos que la circulation sanguine), vous devez effectuer quotidiennement entre 6000 et 10 000 pas environ.
- la pause ne suffit pas à l’atteinte de cet objectif, pensez à combler le gap lors de coup de fil, de marche pour le retour ou d’autres choix qui vous paraissent convenables. Aussi, dans cette période de pandémie du COVID 19, le télétravail connait une modélisation sans pareille. Alors, si vous travaillez depuis la maison, sentez-vous libre de vous lever à des moments voulus et pour des durées planifiées. Évitez de négliger cet aspect de la chose qui ne se révèle important généralement que pour ceux qui souffrent déjà.
Se laisser tenter par le changement
Vous pouvez penser à d’autres optimisations dans vos habitudes pour lutter contre le mal le dos. Plusieurs possibilités s’offrent à vous dans cette optique. La pratique du Yoga par exemple constitue une option à envisager sérieusement. Elle permet de diminuer le stress qui contracte sans qu’on ne le sache les muscles du corps.
Vous pouvez aussi décréter un jour de sport où vous aurez à vous exercer en gymnastique douce. Il ne s’agit pas de faire le sport au point d’en suer à grosses gouttes. Ce choix serait contre-productif puisqu’il faut juste se libérer des tensions.
Des mouvements simples d’étirements suffisent à cet effet. Pensez aussi à changer votre lit si vous constatez que vos douleurs s’accroissent les matins au réveil. Vous pouvez prendre conseil auprès de votre médecin. Il pourra vous prescrire des antalgiques et vous offrir des éclaircissements appropriés sur les causes du mal.