Plusieurs astuces peuvent être utilisées au quotidien pour perdre du poids de manière efficace et rapide. Il est ainsi possible de consommer les très appréciés produits minceur pour perdre les kilos superflus. En outre, il est conseillé de revoir son alimentation pour un résultat satisfaisant sur le long terme. Voici l’essentiel à savoir sur les bonnes habitudes à adopter pour maigrir !
Consommer des produits minceur
Pratiques et accessibles à tous, les produits minceur sont de plus en plus utilisés par ceux qui souhaitent brûler des calories de manière durable. Si certains ne jurent que par les fameux probiotiques, d’autres préfèrent consommer des compléments naturels comme le matcha slim ou le gingembre pour perdre plus facilement leurs kilos superflus.
Le Matcha Slim fait sans conteste partie du haut du panier en ce qui concerne les produits minceur les plus efficaces. Ce complément alimentaire qui se rapproche du thé vert japonais se présente généralement sous forme de poudre. Il réduit le taux de calorie de manière significative tout en gardant ceux qui le consomment en bonne santé. Deux bonnes raisons de mettre ce produit dans son panier de courses de toute urgence !
Mâcher plus longtemps les aliments présents dans l’assiette
L’alimentation joue un rôle important dans la perte de poids. Il est ainsi possible de remodeler sa silhouette en mâchant plus longtemps les aliments présents dans l’assiette. Cette astuce imparable permet aussi de manger moins.
Par ailleurs, il est important de prendre le temps de manger sur une période d’au moins 20 minutes. Ce laps de temps permet au cerveau de réguler la satiété et de limiter les excès. Plusieurs astuces peuvent être utilisées pour réussir à mâcher plus longtemps entre chaque bouchée. Il est notamment recommandé de poser ses couverts sur la table après chaque bouchée.
Le conseil de l’expert ? Prendre des bouchées plus petites et manger dans une assiette aux dimensions réduites.
Faire des activités pour réduire le stress
En général, le stress chronique peut empêcher de perdre du poids ou, a contrario, de grossir. Cet état de fait peut s’expliquer par une augmentation du niveau de l’hormone « cortisol », qui a tendance à perturber le fonctionnement hormonal et augmenter l’inflammation des tissus de l’organisme.
En outre, le stress augmente l’appétit et incite à consommer des aliments « réconfortants » et très caloriques pour se sentir mieux. Il est donc essentiel d’adopter quelques bonnes habitudes pour réguler son stress au quotidien.
Plusieurs activités permettent de se sentir mieux sans adopter de mauvaises habitudes alimentaires. Il s’agit entre autres :
- de la méditation ;
- du yoga ;
- des exercices de relaxation.
Pourquoi ne pas adopter la marche pour se vider la tête et perdre du poids ? En outre, les activités physiques comme le Tai-Chi sont de bons alliés pour lutter contre le stress.
Adopter de bonnes habitudes de sommeil
L’une des astuces pour perdre du poids de manière efficace concerne les heures et les habitudes de sommeil. En règle générale, de bonnes nuits de sommeil sont indissociables de la perte de graisse et de poids.
Le manque de sommeil peut perturber le système hormonal et entraîner une augmentation de la faim et de l’appétit, ce qui ne fait pas disparaître les kilos en trop. Le laps de temps imparti pour un sommeil réparateur varie en fonction des habitudes de vie et du métabolisme de chacun. Toutefois, il est conseillé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Ceux qui ont du mal à fermer les yeux une fois les lumières éteintes peuvent arrêter de fixer un écran une heure avant de dormir. Il est également conseillé d’éviter de prendre du thé ou du café dans l’après-midi.
Astuces pour perdre du poids de manière efficace : manger équilibré
Une alimentation équilibrée permet de limiter le stockage de graisses dans l’organisme et de contrôler son poids. Il est donc conseillé de manger mieux pour un résultat satisfaisant, pas de manger moins. Tout est dans la nuance !
Consommer principalement des aliments de qualité et riches en nutriments aide l’organisme à rester en bonne santé et limite la prise de poids. En outre, ce type d’aliments permet de combler et d’éviter les carences nutritionnelles.
Les placards de la cuisine doivent de ce fait être remplis de légumes, de céréales complètes et de fruits. Une alimentation équilibrée doit être adoptée de manière journalière. Il est aussi conseillé de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté et éliminer les toxines présentes dans l’organisme.
Cuisiner soi-même des repas complets
Pourquoi ne pas prendre l’habitude de préparer soi-même ses repas ? Cette mesure permet de maîtriser les quantités de sucre, de sel ou de matières grasses présentes dans les aliments. Un plat sain et fait soi-même permet de perdre du poids de manière significative tout en réalisant d’importantes économies.
S’impliquer soi-même dans la préparation de ses repas et de ceux de ses proches permet par ailleurs de reprendre confiance en soi et de limiter l’achat de produits tous faits.
Lorsque vient l’heure de faire les courses, il est conseillé de choisir des produits bruts, de saison et bio dans l’idéal. En outre, des aliments comme les viennoiseries et les soupes en sachet doivent être limités au maximum. Réduire sa consommation de boissons sucrées et d’alcool évite également de prendre du ventre.
Faire du sport de manière régulière
L’un des moyens les plus efficaces et reconnus pour perdre du poids sans régimes est d’augmenter son activité physique au quotidien. Le sport apparaît donc comme un excellent allié pour brûler les calories et réduire le stress provoqué par la grisaille du quotidien.
Les experts recommandent fortement de faire entre 30 minutes et 1 heure de sport, montre en main. De même, 5 jours par semaine au minimum doivent être consacrés au sport. Cette bonne habitude peut aider à perdre 2 kilos par mois sur le long terme.
En général, il est plus efficace de suivre un programme sportif équilibré composé d'exercices de cardio réguliers (marche rapide et course à pied) et de renforcement musculaire.
Ceux qui n’aiment pas le sport peuvent perdre du poids en adoptant quelques habitudes de vie saine comme le fait de cuisiner debout. Prendre les escaliers pour se déplacer au lieu de l’ascenseur permet également de limiter les kilos en trop.