Les douleurs chroniques constituent un fléau qui touche une part significative de la population mondiale. Si elles ne sont pas maîtrisées, elles peuvent porter atteinte à la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Heureusement, en intégrant la méthode McKenzie à son quotidien, il est possible de les prévenir. On vous dit tout à ce sujet tout au long de cet article.
Les bases de la méthode McKenzie pour la prévention des douleurs
Mise au point par le kinésithérapeute néo-zélandais Robin McKenzie, la méthode McKenzie se concentre sur l'auto-traitement et l'autonomisation des patients. Elle propose une approche simple et efficace pour prévenir les douleurs chroniques.
Cette tactique commence par une évaluation approfondie de vos mouvements ainsi que de vos postures. Il s'agit d'identifier les schémas spécifiques qui atténuent ou qui aggravent les maux dont vous souffrez. Vos douleurs sont par la suite classées en sous-groupes basés sur votre réponse aux mouvements testés préalablement. Cela permet une personnalisation du traitement.
L'étape qui suit s'articule autour du traitement. Basé sur vos évaluations, votre thérapeute McKenzie vous prescrira des exercices spécifiques. Ces exercices sont à faire régulièrement chez vous et visent à améliorer votre mobilité, à renforcer vos muscles et à apaiser vos douleurs. S'ajoute à tout cela la prévention. Vous apprenez à maintenir des postures correctes et à intégrer des exercices dans votre routine quotidienne pour éviter la récurrence des maux.
L'adoption de ces principes vous permet de soulager vos symptômes actuels. C'est aussi pour vous l'occasion de prendre des mesures proactives pour éviter que les douleurs ne deviennent chroniques. L'approche de McKenzie est par conséquent holistique dans le sens où elle vous responsabilise et favorise une gestion autonome de vos douleurs.
Intégrez des routines McKenzie dans votre quotidien
Afin de maximiser les bienfaits de la méthode McKenzie, pensez à intégrer des routines spécifiques dans votre vie de tous les jours. Tout d'abord, soyez conscient que le but de cette approche est de détendre vos muscles et de mobiliser vos articulations, et non de vous blesser. Commencez donc par des mouvements doux et répétés en vous assurant qu'ils soient bien exécutés. Augmentez progressivement l'amplitude et l'intensité au fil du temps.
Puis, sachez que la régularité est la clé du succès. Idéalement, veillez à effectuer les exercices que votre thérapeute vous a prescrits plusieurs fois par jour, pendant 5 à 10 minutes à chaque fois. Par ailleurs, si un mouvement vous cause une douleur, arrêtez-le et consultez votre thérapeute. Il est important de rester à l'écoute de votre corps et d'en respecter les limites.
Pensez à inclure la méthode McKenzie dans vos activités quotidiennes. Vous pouvez faire vos exercices devant la télévision, en attendant le bus, pendant votre déjeuner, au moment du jardinage… Soyez créatif et trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous. En outre, notez que la même approche n'est qu'un élément d'une approche globale de la santé et du bien-être.
N'hésitez donc pas à la combiner avec d'autres activités saines. Veillez à maintenir une alimentation aussi équilibrée que saine, à faire de l'exercice régulièrement, à gérer votre stress… Ces habitudes contribueront à renforcer vos muscles et vos articulations, tout en réduisant le risque de douleur. Au cas où vous auriez des difficultés ou des questions, demandez de l'aide à votre thérapeute. Il peut vous guider et vous fournir des conseils sur mesure.
L'importance de l'évaluation personnelle dans la méthode McKenzie
L'évaluation personnelle est l'un des piliers fondamentaux de l'approche McKenzie. Elle vous donne le pouvoir de gérer vos douleurs de manière indépendante, ce qui réduit la dépendance aux interventions médicales. Grâce à elle, vous pouvez identifier les postures et les mouvements qui peuvent déclencher ou aggraver vos douleurs. Vous pouvez ensuite prendre les bonnes mesures pour éviter les récidives ou prévenir l'aggravation des symptômes.
Et puisque chaque individu est unique, l'évaluation personnelle aide à adapter les exercices McKenzie à vos besoins spécifiques. Elle assure, de ce fait, une approche sur mesure. Qui plus est, elle permet de suivre vos progrès et d'ajuster le traitement au fil du temps. Elle garantit donc que la méthode reste efficace durablement.
Pour la faire une auto-évaluation McKenzie, choisissez un environnement calme et confortable. Faites des mouvements lents et contrôlés dans différentes directions. Portez attention à votre niveau de douleur. Identifiez les gestes qui augmentent, diminuent ou qui n'ont aucun effet sur vos maux. Notez vos observations dans un journal : ce document vous permettra de suivre vos progrès et de repérer les tendances.
En tout cas, veillez à vous évaluer régulièrement, bien que votre cas s'améliore. Ainsi, vous pouvez détecter d'éventuels changements dans votre état et ajuster votre programme en conséquence. N'oubliez pas que votre thérapeute est là pour vous assister et vous soutenir.
Adaptez la méthode McKenzie à votre espace de travail
Passer de longues heures assis devant un ordinateur peut déclencher ou aggraver des douleurs dorsales. Heureusement, vous avez la possibilité d'adapter la méthode McKenzie à votre espace de travail pour créer un environnement sain. Pour ce faire, faites en sorte que votre chaise soit bien ajustée pour que vos pieds soient à plat au sol et vos cuisses parallèles au sol. Veillez à positionner votre écran à la hauteur des yeux et à une distance d'un bras. Pour ce qui est du bureau, il faut qu'il soit à la bonne hauteur.
Des supports lombaires peuvent être ajoutés à votre siège pour favoriser une courbure naturelle du dos. Des repose-pieds peuvent également aider à maintenir une posture assise correcte. Puis, faites usage d'un clavier et d'une souris ergonomiques pour réduire la tension sur vos poignets et vos avant-bras.
N'oubliez pas de vous lever et de bouger régulièrement tout au long de la journée. Vous pouvez effectuer des exercices d'étirement ou des mouvements de mobilisation inspirés de la méthode McKenzie. Levez-vous et marchez pendant quelques minutes toutes les 30 à 60 minutes. Profitez-en pour étirer vos muscles et détendre votre corps. Enfin, intégrez des exercices de renforcement qui cible tout particulièrement votre tronc à votre routine quotidienne. Puis, utilisez des méthodes de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation pour réduire le stress et la tension musculaire.